Categorie: Gezondheid

Whey eiwitpoeder is een supplement dat gebruikt wordt door vele fitness liefhebbers en atleten. Het bevat een hoge concentratie eiwitten, die zorgen voor spiergroei en het herstel van spieren na een zware training. Maar hoe werkt whey eiwitpoeder precies? In dit artikel gaan we dieper in op de werking van whey eiwitten en hoe het ons lichaam ten goede kan komen.

Wat is Whey Eiwitpoeder?

Voordat we dieper ingaan op de werking van whey eiwitten, is het belangrijk om te weten wat het precies is. Whey eiwitpoeder is een zuivelproduct dat gemaakt wordt van de vloeistof die overblijft na het maken van kaas. Dit vocht bevat een hoog percentage eiwitten en andere voedingsstoffen zoals lactose en mineralen. De eiwitten worden vervolgens gescheiden en gefilterd om 'whey eiwitpoeder' te creëren.

Soorten Whey Eiwitpoeder

Er zijn verschillende soorten whey eiwitpoeder beschikbaar voor consumptie. De meest voorkomende soorten zijn:

1. Whey Concentraat

Whey eiwitconcentraat bevat ongeveer 70-80% eiwitten en is de meest voorkomende vorm van whey eiwitpoeder die op de markt verkrijgbaar is. Het bevat ook lactose en vetten, waardoor het voedzamer is dan sommige andere whey eiwitpoeder.

2. Whey Isolaat

Whey eiwitisolaat is een hoger geconcentreerde vorm van whey eiwitpoeder, met ongeveer 90% eiwitten. Dit maakt het een uitstekende optie voor iedereen die hun eiwitinname wil verhogen zonder onnodige calorieën te consumeren.

3. Whey Hydrolysaat

Whey hydrolysaat is een voorverteerde vorm van whey eiwitpoeder, wat betekent dat het gemakkelijker is voor ons lichaam om te absorberen. Het bevat ook minder lactose dan de andere twee soorten omdat het op een andere manier verwerkt wordt. Voor degenen die gevoelig zijn voor lactose-intolerantie, is het aan te raden om whey eiwitisolaat of whey hydrolysaat te gebruiken, gezien deze minder lactose bevatten.

De Werking van Whey Eiwitpoeder

Nu we weten wat whey eiwitpoeder is en welke soorten er zijn, is het tijd om dieper in te gaan op de werking van de eiwitten.

1. Spieropbouw

Whey eiwitten staan bekend om hun vermogen om spiergroei te stimuleren. Dit komt omdat ze essentiële aminozuren bevatten die ons lichaam nodig heeft om spierweefsel op te bouwen en te repareren na een training. Door eiwitpoeder in te nemen, kunnen we ervoor zorgen dat ons lichaam de juiste bouwstenen heeft om spieren te repareren en op te bouwen.

2. Herstel na een training

Whey eiwitten hebben ook een positieve invloed op het herstelproces na een training. Tijdens het trainen worden onze spieren beschadigd, wat resulteert in spierpijn en vermoeidheid. Door het innemen van whey eiwitpoeder na een workout, kunnen we ons herstelproces versnellen.

3. Gewichtsverlies

Eiwitpoeders zoals whey eiwitpoeder kunnen ook helpen bij het afvallen. Door het nemen van eiwitpoeder kunnen we ons langer verzadigd voelen en de inname van andere calorieën verminderen. Dit betekent dat we minder snel zin hebben in ongezonde tussendoortjes en uiteindelijk minder calorieën consumeren.

4. Immuunsysteem

Whey eiwitten zijn geladen met antioxidanten die ons lichaam helpen beschermen tegen ziektes en infecties. Door het regelmatig consumeren van eiwitpoeder kunnen we ons immuunsysteem versterken en ons lichaam beter beschermen.

Het Gebruik van Whey Eiwitpoeder

Nu we weten wat de werking van whey eiwitpoeder is, is het goed om te weten hoe we het kunnen gebruiken.

1. Voor of na een training

De meest voorkomende manier om whey eiwitpoeder te gebruiken is na een training. Door het innemen van eiwitpoeder kort na een workout, kunnen we zorgen voor een snel herstel en spiergroei. Maar het is ook mogelijk om whey eiwitpoeder te nemen voordat we gaan trainen om extra energie te krijgen.

2. Als maaltijdvervanger

Whey eiwitpoeder kan ook gebruikt worden als maaltijdvervanger om calorieën te verminderen en af te vallen. Door een eiwitshake te drinken in plaats van een maaltijd, kunnen we ons langer verzadigd voelen en gewicht verliezen.

3. Als tussendoortje

Een andere manier om whey eiwitpoeder te gebruiken is als een gezond tussendoortje. Door het mengen van eiwitpoeder met water of melk, kunnen we een heerlijke snack maken die laag is in calorieën en ons langer verzadigd laat voelen.

Bijwerkingen van Whey Eiwitpoeder

Hoewel whey eiwitpoeder veel voordelen biedt, is het belangrijk om te weten welke bijwerkingen het kan hebben.

1. Maagklachten

Eiwitpoeder kan soms leiden tot maagklachten, omdat het lichaam moeite heeft met het verteren van grote hoeveelheden eiwitten. Het is daarom belangrijk om langzaam te beginnen met het gebruik van whey eiwitpoeder en te kijken hoe het lichaam reageert.

2. Lactose intolerantie

Voor degenen die gevoelig zijn voor lactose-intolerantie, kan het gebruik van whey eiwitpoeder leiden tot spijsverteringsproblemen. Het is daarom aan te raden om whey eiwitisolaat of whey hydrolysaat te gebruiken, omdat deze minder lactose bevatten.

3. Allergische reactie

Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor eiwitten afkomstig uit melk. Als je een allergische reactie hebt, stop dan direct met het gebruik van whey eiwitpoeder en raadpleeg een arts.

Conclusie

Whey eiwitpoeder is een supplement dat zeer effectief is bij spieropbouw, het herstel na een training, gewichtsverlies en het versterken van het immuunsysteem. Het is belangrijk om bewust te zijn van de soorten whey eiwitpoeder, mogelijke bijwerkingen en hoe het gebruikt kan worden. Door deze kennis te hebben, kunt u de voordelen van whey eiwitpoeder ten volste benutten.

Veelgestelde Vragen

1. Hoeveel whey eiwitpoeder moet ik consumeren? - Dit hangt af van uw doelstellingen en hoeveel eiwitten u al consumeert via natuurlijke bronnen. Overweeg om een voedingsdeskundige te raadplegen om de juiste hoeveelheid voor u te bepalen. 2. Zijn er andere voordelen van whey eiwitpoeder voor de gezondheid? - Ja, whey eiwitpoeder kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van stress en de algehele gezondheid verbeteren. 3. Is te veel whey eiwitpoeder schadelijk voor de gezondheid? - Ja, het nemen van te veel eiwitpoeder kan leiden tot gewichtstoename, nierproblemen en maagklachten. Het is belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en indien nodig een arts te raadplegen. 4. Kan ik whey eiwitpoeder gebruiken als ik zwanger ben? - Het is aan te raden om eerst uw arts te raadplegen voordat u een supplement gebruikt tijdens de zwangerschap. 5. Kan ik whey eiwitpoeder gebruiken als ik lactose-intolerant ben? - Ja, er zijn soorten whey eiwitpoeder die minder lactose bevatten en beter geschikt zijn voor mensen met een lactose-intolerantie. Raadpleeg echter wel een arts voordat u begint met het nemen van een supplement. Continue reading

Met een hometrainer kan je onder alle weersomstandigheden fit blijven. Op je hometrainer thuis kan je altijd aan de slag. Maar waar moet je op letten als je zo’n toestel wilt aanschaffen? In dit artikel geven we een antwoord op die vraag.

Wat is een hometrainer?

Er bestaan verschillende typen fitnesstoestellen, waarmee je thuis aan je conditie kunt werken. Voorbeelden zijn de crosstrainer, de loopband, het roeiapparaat en de hometrainer. In dit artikel lichten we de laatstgenoemde eruit. Het toestel heeft wat weg van een fiets, omdat het een stuur, een zadel en pedalen heeft. De fitnessoefening bestaat uit het rondtrappen, zoals bij een traditionele fiets. Je gaat er echter uiteraard niet mee vooruit. Je kunt het toestel op diverse manieren instellen om je fietservaring aan te passen, bijvoorbeeld aan je fitheid. Als je nieuw begint, dan is het verstandig om het fietsen aanvankelijk licht te houden. Er zit ook allerlei elektronica aan het apparaat, waarmee zaken worden gemeten, als hoe lang je al aan het fitnessen bent, de virtuele snelheid en afstand, en de pedaalkracht. Die metingen worden getoond op een beeldscherm op het stuur. Er zijn hometrainers met een audiospeler, zodat je naar je favoriete muziek kunt luisteren, terwijl je aan fitness doet.

Onderdelen van hometrainers

We noemen hier een aantal belangrijke onderdelen van hometrainers, waarop je bij de aanschaf op zou moeten letten:

• Vliegwiel
• Stuur, beeldscherm en pedalen
• Weerstand en het soort remsysteem
• Zadel en zithoogte

We zullen die onderdelen nader onder de loep nemen.

Vliegwiel

Een vliegwiel is bedoeld om een rotatie vloeiender te maken. Het kost wat kracht om een vliegwiel op gang te krijgen, wat ook voor een traditionele fiets geldt, maar als dat is gebeurd wordt de fietsbeweging vervolgens veel gelijkmatiger. Als je even geen kracht zet, zakt dan niet onmiddellijk de snelheid terug.

Stuur, beeldscherm en pedalen

Zoals bij een traditionele fiets kan het vervelende gevolgen hebben, als een voet van een pedaal afglijdt. De grip van de pedalen dient goed te zijn. Die kunnen banden hebben, zodat je de voeten vast kunt zetten. De hoogte van het stuur dient verstelbaar te zijn en desgewenst ook kantelbaar. Het beeldscherm dient de informatie te tonen, die je wenselijk vindt. Diverse instellingen van een hometrainer gebeuren handmatig, zoals het verstellen van het stuur. De elektronica dient echter ook ingesteld te worden. Zijn dat de instellingen die je graag wilt en hoe simpel zijn die middels het beeldscherm te wijzigen?

Weerstand en soort remsysteem

De benodigde pedaalkracht kan je instellen. Die kracht wordt bepaald door de instelling van het remsysteem, dat op het vliegwiel werkt. Als met een traditionele fiets moet je kunnen afremmen om desgewenst vervolgens weer op te trekken. Er zijn diverse remsystemen. Er zijn twee mechanische systemen, die met remblokken en die met een bandrem. De remblokken slijten redelijk snel. Bij een bandrem wordt er een band om het vliegwiel aangetrokken. Meer spanning betekent een grotere remkracht. Een bandrem kan enigszins lawaaierig zijn en de remkracht wat onregelmatig. Bij duurdere modellen wordt een magneet- of een inductierem gebruikt. De afstand tussen de magneet en het vliegwiel is bepalend voor de remkracht. Bij inductie hangt die af van de stroomsterkte.

Zadel en zithoogte

De zit op een hometrainer dient natuurlijk comfortabel te zijn, met name als je fitnesssessies lang zijn. Normaliter is tenminste de zithoogte instelbaar. Als je op het apparaat zit, dient bij de laagste stand van het pedaal je been bij je knie een hoek van 5 - 10 graden te maken. Als de afstand tussen zadel en stuur kan worden aangepast, dan vergroot dat de mogelijkheid op een goede stand van het lichaam en dat je echt prettig zit. Continue reading

Als je op zoek bent naar een roeimachine, dan vind je een verscheidenheid aan roeiers op de markt. Er zijn echter veel verschillende functies en stijlen waarmee je rekening moet houden voordat je er een kiest. Ongeacht je fysieke capaciteit, kan roeien een geweldige cardiotraining zijn dankzij de low-impact op je lichaam. Maar hoewel roeien voor iedereen wordt aanbevolen, zijn niet alle roeimachines gelijk. Op deze pagina leer je waar je op moet letten bij het kopen van een roeitrainer.

1. Weerstand

Doorgaans hebben alle roeimachines vergelijkbare ontwerpen. Waar ze echter het meest verschillen, is de weerstand die ze bieden. De soorten weerstand zijn onder meer:

Hydraulische weerstand

Hydraulische roeitrainers hebben een of twee zuigers gevuld met hydraulische vloeistof voor weerstand. De zuigers grijpen in wanneer de gebruiker zich terugtrekt en de weerstand op elk punt wordt gewijzigd met behulp van een draaiknop. De meeste hydraulische roeimachines worden geleverd met verschuifbare stoelen voor het ondersteunen van aerobe trainingen van het hele lichaam. Sommige hydraulische roeimachines zijn speciaal ontworpen voor het trainen van het bovenlichaam, omdat ze geen verschuifbare stoelen hebben.

Magnetische weerstand

Magnetische roeitrainers worden beschouwd als de beste keuze voor indoorroeien als stilte en rust de hoogste prioriteit hebben. De vliegwielen van magnetische roeimachines worden aangestuurd met behulp van elektromagneten. En wat een magnetische roeitrainers onderscheidt van andere typen, is de wrijvingsloze weerstand. Deze roeiers staan ​​bekend om hun stille werking, die sommige mensen verkiezen boven het gezoem van roeitrainers met luchtweerstand en het zacht spatten van waterroeiers. Magnetische roeiers zijn duurzamer dan hydraulisch en toch kosteneffectief.

Luchtweerstand

Roeitoestellen met luchtweerstand zijn het populairst in sportscholen, maar ze zijn ook geschikt voor thuisgebruik. Luchtroeiers staan ​​bekend om het creëren van een gevoel op het water met verschuifbare stoelen die aerobe trainingen voor het hele lichaam ondersteunen. Dit type roeimachine heeft een weerstandssysteen met ventilatorachtige vliegwielen. Wanneer aan de hendels wordt getrokken, laat het de wielen draaien en weerstaat het de omringende lucht. Het vliegwiel van de ventilator kan bedekt of onbedekt zijn. Als het onbedekt is, houdt de bries de gebruiker koel. En de reden waarom de roeitrainer met luchtweerstand zo populair is, is omdat het toestel is ontworpen om zich op natuurlijke wijze aan te passen aan elk individu. De efficiëntie is recht evenredig met de inspanning van de gebruiker. Dat wil zeggen dat hoe krachtiger je roeit, hoe meer lucht er wordt verplaatst.

Waterweerstand

De meeste roeitrainers met waterweerstand zijn gemaakt van hout, buitengewoon mooi en stevig gebouwd. Esthetisch gezien zijn ze een van de mooiste roeimachines die perfect in je woonkamer passen. Door de houten constructie en het gebruik van een riem in plaats van een ketting zijn ze extreem stil in gebruik. Het enige wat je tijdens het gebruik van de machine kan horen, is het geluid van het water. Daarom geven ze je het gevoel dat je echt op de rivier roeit. En omdat water 800 keer dichter is dan lucht, is het niet nodig om extra weerstand toe te passen. De werking van deze roeiers is vergelijkbaar met die op luchtweerstand. Bovendien kun je het waterpeil verhogen of verlagen voor het oefenen van verschillende slagen.

2. Ontwerp

Er zijn twee soorten roeimachines: een vast en opvouwbaar type. De roeimachines van het vaste type nemen veel ruimte in beslag, terwijl opvouwbare roeimachines minder ruimte innemen.

3. Trainingscomputer

De meeste indoor roeimachines van goede kwaliteit worden geleverd met een toegankelijke computer die informatie over je training opslaat, zoals verbrande calorieën, tijd, afgelegde afstand en meer. Controleer of de roeimachine die je zoekt wordt geleverd met een trainingscomputer en zorg ervoor dat deze ook wordt geleverd met de mogelijkheid om verbinding te maken met applicaties, zodat je je voortgang kunt volgen en je dagelijkse trainingsgegevens kunt uploaden.

4. Kwaliteit

Het belangrijkste aspect waar je op moet letten voordat je een roeimachine koopt, is de kwaliteit. Het toestel moet gemaakt zijn van zwaar materiaal en moet een sterke grip hebben om de vereiste roeihandeling te vereenvoudigen.

5. Stoel en glijbaan

Aan de andere kant is het ook belangrijk om het zitmateriaal en de lengte van de glijbaan te controleren, omdat deze factoren je trainingservaring aangenaam of gruwelijk kunnen maken.

Andere factoren om op te letten

• Bepaal vooraf je budget
• Let op het maximale gewicht
• Is het toestel gemakkelijk in elkaar te zetten en wordt er een goede handleiding meegeleverd
• Hoe lang is de garantie geldig?

Continue reading

Wanneer je een aanzienlijk bedrag aan iets uitgeeft, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het goed voor je is. Hieronder staan ​​de dingen die volgens ons het belangrijkst zijn om op te letten bij het kopen van een crosstrainer.

1. Praktisch

Je wilt vooral dat je crosstrainer gemakkelijk te gebruiken is, want als dat niet zo is, is het onwaarschijnlijk dat je hem regelmatig zult gebruiken, wat het doel verslaat! De meeste crosstrainers werken op dezelfde manier, maar er zullen merkbare verschillen zijn tussen modellen en fabrikanten. Koop je bijvoorbeeld een opvouwbare crosstrainer, dan wil je er zeker van zijn dat deze gemakkelijk kan worden opgesteld en weer terug kan worden opgevouwen. Een ander ding om rekening mee te houden met betrekking tot gebruiksgemak is hoe gemakkelijk het is om de crosstrainer in te stellen en hoe gemakkelijk het is om weerstandsniveaus te veranderen terwijl je aan het trainen bent. Je wilt dat de crosstrainer zo gebruiksvriendelijk als mogelijk is.

2. Lengte van de pas

Dit heeft te maken met het gebruiksgemak terwijl je traint. Je wilt natuurlijk een crosstrainer kopen die bij je paslengte past. Als de pas te kort of te lang is, krijg je misschien niet de training die je wenst of kan het zelfs oncomfortabel zijn om de crosstrainer te gebruiken. Daarom is het beter om bij het kopen van een crosstrainer een machine met een variabele paslengte te overwegen, hoewel deze functie meestal op duurdere modellen voorkomt. Wat je altijd kunt doen voordat je koopt, is een crosstrainer uitproberen in een sportschool of plaatselijke winkel om je paslengte te bepalen voordat je profiteert van de goedkopere online crosstrainer prijzen.

3. Lawaai

Hoewel het moeilijk opvalt in de sportschool, kunnen crosstrainers en andere soorten fitnessapparatuur overmatig veel lawaai maken. Dit is geen probleem als je in de sportschool aan het trainen bent, maar als je een crosstrainer voor thuis koopt, zal het hoge geluidsniveau je niet populair maken bij degene met wie je je huis deelt. Gelukkig zijn er veel crosstrainers op de markt die vrijwel geruisloos in gebruik zijn (vooral met magnetische weerstand). Het is altijd beter om er een in de winkel uit te proberen, of de recensies van klanten in de gaten te houden wanneer je online koopt. Lawaai wordt vaak vergeten bij het vergelijken van crosstrainers, maar het is een van de belangrijkste kenmerken om op te letten als je de machine dagelijks wilt gebruiken.

4. Weerstand

Er zijn normaal gesproken twee soorten weerstand waarbij de magnetische weerstandstypes worden aanbevolen. Hoewel ze meestal duurder zijn, zijn ze de moeite waard vanwege hun stille werking en digitaal gestuurde weerstandsniveaus.

5. Ingebouwde console

Een ander kenmerk dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar waar je wel aandacht aan wilt besteden, is de kwaliteit van de boordcomputer en het beeldscherm. Tijdens het sporten moet je je voortgang kunnen volgen. Een beeldscherm van goede kwaliteit zal je daarbij helpen. Zorg ervoor dat het de algemene statistieken dekt, zoals verbrande calorieën, afgelegde afstand en verstreken tijd. Veel modellen worden ook geleverd met een hartslagmeter, hoewel je misschien liever een stand-alone zoals een Polar gebruikt. Wat betreft de computerconsole en afhankelijk van hoe je graag traint, wil of heb je misschien een crosstrainer nodig met vooraf ingestelde trainingschema's. Dit helpt je een goede training te krijgen zonder al te veel te moeten nadenken over het handmatig aanpassen van de weerstandsniveaus. Ingebouwde programma's helpen ook om de oefening interessant te houden, wat je echt helpt om gemotiveerd te blijven.

6. Doe onderzoek

Dat waren dus de belangrijkste dingen waar je op moet letten bij het kopen van een crosstrainer. We kunnen het belang van het doen van je onderzoek niet genoeg benadrukken. Lees beoordelingen van verschillende bronnen, bekijk klantrecensies en probeer de crosstrainer daadwerkelijk uit voordat je online koopt. Continue reading